Van het nuttigen van cafeïne vlak voor het slapengaan tot in slaap vallen met de lichten aan, enkele bekende slaapgewoonten kunnen uw kansen op een goede nachtrust verpesten voordat u zelfs maar gaat liggen.
Slaapgebrek zorgt er niet alleen voor dat we ons de volgende ochtend moe en chagrijnig voelen en niet goed kunnen functioneren, maar het kan ook een nadelige invloed hebben op onze gezondheid.
Heb je moeite om goed te slapen? Bekijk enkele van de meest voorkomende slaapgewoonten om op te letten…
1. Slapen met de cv aan
Het kan verleidelijk zijn om te slapen met de centrale verwarming aan om warm te blijven, maar dit kan leiden tot een ongemakkelijke nacht van woelen en draaien. Onderzoek van artsen vorig jaar ontdekte zelfs dat in slaap vallen met de verwarming aan ervoor kan zorgen dat ons lichaam veel sneller oververhit raakt.
Het team van interieurspecialisten, Hillary’s, adviseren dat om snel in slaap te vallen, je ‘in een iets koelere kamer’ moet slapen om ervoor te zorgen dat de ‘temperatuur van je hersenen lager blijft dan de temperatuur van de rest van je lichaam’.
Verwant verhaal Zo slaap je beter deze winter
Zo slaap je beter deze winter 2. Naast je telefoon slapen
Straling van mobiele telefoons kan de slaap vertragen en verminderen, waardoor we ons de volgende ochtend moe en lusteloos voelen. Als je je telefoon als wekker gebruikt, probeer dan te investeren in een digitale wekker om te voorkomen dat je je telefoon naast je hebt.
‘Telefoons zenden blauw licht uit, wat niet alleen slecht is voor je zicht, maar ook voor je hersenen’, voegt het team van Hillarys toe. ‘Het blauwe licht onderdrukt de hoeveelheid melatonine in het lichaam, een natuurlijk hormoon dat verantwoordelijk is voor het beheersen van onze slaap-waakcyclus.’
UK psychotherapeut en hypnotherapeut, Nick Davis, vertelde ons eerder: ‘Uw apparaten produceren elektromagnetische straling die, in combinatie met de bijnierstimulatie die u krijgt door naar het nieuws te kijken en de tweets en Facebook-berichten van uw telefoons te lezen, uw hersenen overstimuleert.’
3. Slapen met de lichten aan
Blootstelling aan licht voor of tijdens het slapengaan kan het moeilijk maken om in slaap te vallen vanwege de hoeveelheid slaapverwekkende melatonine die je hersenen maken. Om ervoor te zorgen dat u goed in slaap valt, moet u ervoor zorgen dat uw kamer donker en stil is (verduisteringsgordijnen kopen kan een goed idee zijn als uw gordijnen het werk niet doen).
Het team voegt toe: ‘Zoals velen van ons weten, zal slapen in een lichte kamer altijd resulteren in een lichtere nachtrust en vaker wakker worden. Interessant is dat mensen die minder dan zes uur per dag slapen meer overgewicht hebben dan mensen die rond de acht tot tien uur slapen.’
Shop de volledige look op very.co.uk zeer.co.uk
4. Eetbuien voordat je naar bed gaat
Of het nu wordt gevoed door gewoonte of verveling, eetbuien van vet voedsel voor het slapengaan kan leiden tot zure terugvloeiing, indigestie, gewichtstoename en verstoorde slaap. Als je honger hebt, probeer dan iets gezonds te pakken om ervoor te zorgen dat je rommelende buik je niet wakker maakt.
5. Laat sporten
Laat sporten kan een negatief effect hebben op uw gezondheid en uw slaapcyclus verstoren. ‘Sporten voor het slapengaan verhoogt je lichaamstemperatuur en stimuleert je zenuwstelsel, wat kan leiden tot een verstoorde slaap’, legt het team uit.
‘Als je aan een training doet, is het aan te raden dit minimaal twee uur voordat je naar bed gaat te doen, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om te ontspannen en weer op een normaal niveau te komen.’
Als je het einde van een drukke dag hebt bereikt en het nog steeds niet is gelukt om je aan een oefening te knijpen, probeer dan in plaats daarvan zachte rekoefeningen of ontspannende yoga te overwegen.
6. Overmatig alcoholgebruik voor het slapengaan
Volgens een onderzoek uitgevoerd door de Slaap Stichting, onderzoekers hebben een verband opgemerkt tussen langdurig alcoholmisbruik en chronische slaapproblemen. Alcohol kan niet alleen de hoeveelheid REM-slaap die we krijgen verminderen, maar het kan mensen ook de volgende dag overmatig slaperig maken.
XsandraGetty Images
7. Koffie drinken voor het slapengaan
Kun je niet zonder koffie? Probeer cafeïnevrij voordat je naar bed gaat, want cafeïne kan je lichaam alert maken. ‘Als je cafeïnehoudende dranken gaat drinken, kun je ze het beste ‘s ochtends consumeren, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en weer normaal te kunnen functioneren.’
Vind dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te ontvangen.
Even wat positiviteit nodig of niet in de gelegenheid om naar de winkels te komen? Abonneer u vandaag nog op het tijdschrift House Beautiful en ontvang elk nummer rechtstreeks bij u thuis.
26 kerstbeddengoed dat elke slaapkamer nodig heeft deze feestdagen
Katoenrijke beddengoedset met pinguïn, M&S
KOOP NU, VANAF £19,50
Dit leuke en feestelijke omkeerbare dekbedovertrek heeft schaatsende pinguïns en kleurrijke cadeaupatronen. Er is zelfs een bijpassend pinguïnkussen.
Kerstbeddengoed – stijlvol kerstdekbedovertrek Robin Heart omkeerbaar 100% katoenen dekbedovertrek en kussensloop dunelm.com £ 14,00 SHOP NU
We houden van deze mooie Robin Heart beddengoedset. Het is gemaakt van prachtig natuurlijk en ademend katoen voor een zachte en comfortabele nachtrust.
Beddengoedset van katoenmix met metallic sterren, M&S
KOOP NU, VANAF £17,50
Opvallend en toch ingetogen, we houden van de rijke tinten van dit moderne beddengoed met een all-over metallic sterrenprint.
Hedgehog omkeerbare beddengoedset, M&S
KOOP NU, VANAF £17,50
Deze zachte katoenmix en omkeerbare kerstdekbedset heeft kleurrijke stippen en schattige egels, compleet met hun eigen feestelijke accessoires.
Kerst beddengoed – Kerst dekbedsets Bertie and Friends Grijze dekbedovertrek en kussensloop dunelm.com £ 1,00 SHOP NU
Dit dekbedovertrek en kussensloop is gemaakt van een stijlvolle satijnachtige stof en heeft Dunelm’s schattige Bertie and Friends-ontwerp.
Fleece beddengoedset met sterrenprint, M&S
KOOP NU, VANAF £29,50
Dit superzachte fleece beddengoed is ontworpen met een all-over gevlekt sterrenpatroon. Perfect voor een gezellige knuffel!
Kerst beddengoed – Kerst beddengoed set Scandi Christmas Robin geborsteld katoen beddengoed set rood badstof.co.uk € 19,99 SHOP NU
Deze gedurfde en speelse kerstbeddengoedset met Scandi-thema zal een charmante feestelijke update zijn.
Kerst beddengoed – hert Kerst dekbedovertrek Catherine Lansfield Stag Easy Care dubbele dekbedset Multi Catherine Lansfield amazon.co.uk € 18,10 WINKEL NU
Deze dekbedovertrekset heeft een hertenkopontwerp op een natuurlijke zandbodem met een contrasterende ruit in een flits van rood.
Kerst beddengoed – Kerst dekbedovertrek Snowy Scene 100% katoen wit dekbedovertrek en kussensloop dunelm.com £ 3,50 SHOP NU
Geef je slaapkamer een seizoensupdate met deze omkeerbare beddengoedset Snow Scene.
Tartan-stijl, M&S
KOOP NU, VANAF £29,50
We hebben deze klassieke tartan-stijl bovenaan onze verlanglijst staan…
Kerst beddengoed – Grijs Kerst beddengoed sets Alpine fleece dekbedovertrek set Catherine Lansfield littlewoods.com £ 39,99 WINKEL NU
Dit gebreide fairisle-ontwerp ziet eruit als een supergezellige trui en is verkrijgbaar in een tweekleurig grijs kleurenschema.
Kerst beddengoed – geborsteld katoen Kerst beddengoed Kerst geborsteld katoenen dekbedovertrekset Sophie Allport johnlewis.com £ 85,00 SHOP NU
Dit charmante wintertafereel is oh zo feestelijk! Met een scala aan kerstmotieven is het perfect om wat karakter toe te voegen aan je slaapkamer.
Kerstbeddengoed – Rode Kerst Dekbedovertrek Kerst Dekbedovertrek Beddengoed Beddenset Adams amazon.co.uk WINKEL NU
Maak een statement met dit tafereel stelende kerstdekbedovertrek van edelhert.
Kerst beddengoed – grijs Kerst dekbedovertrek Renteria 130 TC geborsteld katoen dekbedovertrek set The Seasonal Aisle Wayfair € 14,99 SHOP NU
Deze grijze winterwonderland dekbedovertrekset is perfect voor die lange, koude winternachten en heeft een schilderachtige bosrijke omgeving geaccentueerd met glitterdetail voor een vleugje feestelijke sprankeling.
Kerstbeddengoed – Notenkraker Kerstdekbedovertrek Zinnia Dekbedovertrekset The Seasonal Aisle wayfair.co.uk £ 18,99 SHOP NU
We zouden eigenlijk geen favorieten moeten hebben, maar deze speelse feestelijke print van Wayfair is een musthave. Geïnspireerd door folkloristische verhalen, bevatten de prints iconische notenkrakersoldaten, dansende ballerina’s en muziekinstrumenten.
Beddengoed met boomprint, M&S
KOOP NU, VANAF £17,50
Dit eenvoudige, feestelijke ontwerp van M&Vink alle juiste vakjes aan. Bedrukt met veelkleurige bomen, het is perfect als je niet iets te gewaagd wilt.
Kerst beddengoed – Kerst dekbedovertrek Winter Scene dekbedovertrekset John Lewis & Partners johnlewis.com £ 40,00 SHOP NU
Maak je klaar voor de feestdagen met dit must-have winterse dekbedovertrek. Versierd met skiërs en pijnbomen, zal het zeker iedereen in de kerststemming brengen.
Christmas Bedding – Fleece Kerst dekbedovertrek Alpine dekbedovertrek cottontraders.com US$29.00 SHOP NU
Eenvoudig maar oh zo stijlvol, dit prachtige grijs-witte kerstdekbed is gemaakt van ultrazacht fleecemateriaal – ideaal voor die koude winternachten.
Kerst beddengoed – Rode en witte kerst beddengoed sets Let It Snow Kerst dekbedovertrek set Catherine Lansfield zeer.co.uk 19,00 € WINKEL NU
Dit katoenrijke kerstbeddengoed in rood en wit biedt keuze uit twee looks die bij je winterwonderland passen.
Kerst beddengoed – kerst beddengoed kingsize dekbedovertrek Kerst beddengoed set Noel amazon.co.uk WINKEL NU
Kom in de feeststemming met silhouetten van kerstbomen, roodborstjes en sneeuwvlokken.
Kerst beddengoed – Hondenprint Kerst dekbedovertrek Kerst Honden Dekbedovertrek Ruitpatroon Omkeerbaar beddengoed Dubbel 266066 iwantwallpaper.co.uk US$20.47 SHOP NU
Hondenliefhebbers zullen dol zijn op dit leuke feestelijke beddengoed, bedrukt met prachtige puppy’s in winteroutfits. Het is tenslotte het seizoen om vrolijk te zijn…
Kerst beddengoed – Kerst dekbedovertrek Holly Wreath Kerst beddengoed Set Multi badstof.co.uk € 11,99 SHOP NU
Deze bedrukte kerstbeddengoedset heeft een feestelijk kransontwerp omringd door sneeuwvlokken.
Kerstbeddengoed – Omkeerbaar kerstdekbedovertrek Christmas Stocking Rood Wit Omkeerbaar dekbedovertrek iwantwallpaper.co.uk US$17.36 SHOP NU
Dit knusse dekbedovertrek, bedrukt met rode kousen en feestelijke takjes, zorgt gegarandeerd voor wat feestvreugde. Bonus: het is ook omkeerbaar.
Kerst beddengoed – kerst beddengoed voor kinderen Cosy Penguin Fleece Kerst dekbedovertrek set Catherine Lansfield zeer.co.uk £27,00 WINKEL NU
Voeg een speelse touch toe met dit knusse fleece dekbedovertrek. Bedrukt met pinguïns en bomen, het is het ultieme winterwonderland. We zijn er zeker van dat kinderen deze geweldig zullen vinden.
Kerst beddengoed – slogan Kerst dekbedovertrek Kerst Slogan Grijs Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Bright dekbedovertrek eenpersoons 452040 iwantwallpaper.co.uk US$14.14 SHOP NU
Maak je klaar voor de feestdagen met dit grijze sloganontwerp. Het is verkrijgbaar in enkele, dubbele of kingsize maten.
Kerstbeddengoed – kinderen Kerstbeddengoed Robins Single Kerstdekbedovertrekset Catherine Lansfield zeer.co.uk £ 19,00 WINKEL NU
Dit cartoonontwerp is perfect voor kinderen en heeft roodborstjes gewikkeld in een sjaal, trui en rode kerstmuts.
Vind dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te ontvangen.
>
