Įprasta nešti darbą su savimi į namus – nesvarbu, ar mintyse sukrauname prioritetus, ar fiziškai išmetame failus į virtuvės stalus. Dabar dėl pandemijos daugeliui vienintelė išeitis yra darbas namuose. Anksčiau mes su jumis pasidalinome geriausiais būdais, kaip optimizuoti savo erdvę, kad būtų galima sukurti namų biuras (kartojame: jūsų lova nėra stalas), mūsų mėgstamiausia stalai mažoms erdvėms, ir net puikių idėjų padidinti našumą. Bet jei vis tiek negalite sutelkti dėmesio, kalbėjomės su psichiatru, daktaru Mimi Winsbergu Šviesioji pusė, apie neryškias linijas ir blaškymąsi dirbant iš namų. Dar geriau: mes išmokome veiksmų, kuriuos reikia atlikti, kad atliktumėte savo užduotis ir paleistumėte savo darbų sąrašą, kai baigsis jūsų pamaina.
Namų veiksniai, dėl kurių sunku sutelkti dėmesį
- Išsiblaškymas: šeima, aplinkos triukšmas, artėjantys namų darbai
- Ribų neryškumas
- Ritualų trūkumas
Kai dirbate iš namų, gali atsirasti tiek daug trukdžių: jūsų vaikai, įsiveržę į jūsų biurą, prašydami pietų, nesibaigianti jūsų katės dvikova su jūsų kambariniais augalais, jūsų kaimynas, įkvėpęs nupjauti savo veją per jūsų telefono skambutį-tai gana varginantis ciklas.
Dr Winsberg dalijasi, kad ribų tarp profesinio gyvenimo ir asmeninių įvykių neryškumas yra viena didžiausių priežasčių, dėl kurių trūksta dėmesio. "Kai kurie darbuotojai darbus atlieka šeštadienį, nes prieš savaitę jie turėjo baigti skalbti vidury dienos," sako daktaras Winsbergas.
Kitas didžiulis komponentas, kurį reikia pripažinti, yra tai, kad ne visi turi tam skirtą vietą savo namuose.
„Flexispot“
Ar jūsų scenos laikas veikia jūsų kūną?
„Zoom“ nuovargis yra tikras, o didžiąją dalį ryto ir naktų peršokti el. Laiškus vargina akys. Pasak optometriko Dhruvino Patelio, įkūrėjo Ocushieldas, mėlyną šviesą (kuri kenkia jūsų žvilgsniams) pirmiausia skleidžia saulė, tačiau jos taip pat galima rasti kasdien naudojamuose produktuose – iš skaitmeninių ekranų, tokių kaip telefonai, nešiojamieji kompiuteriai ir monitoriai. Tačiau jis taip pat ateina iš nieko neįtariančių vietų, tokių kaip kai kurie šviestuvai (įskaitant lemputes šaldytuve). "Turėkite tai omenyje kitą kartą, kai pasieksite vidurnakčio užkandį," jis įspėja.
Dermatologas daktaras Hadley King siūlo naudoti SPF ir ekrano apsaugą, blokuojančią mėlyną šviesą, kuri taip pat gali pakenkti jūsų odai, o tai reiškia, kad taip pat turėtumėte tepti apsaugą nuo saulės net ir būdami namuose. "HEV šviesa prasiskverbia į apatinius dermos sluoksnius. Jis nėra susijęs su odos vėžiu, kaip yra UV spinduliai, tačiau gali sukelti odos ankstyvą senėjimą (foto senėjimą). Jis taip pat gali prisidėti prie hiperpigmentacijos ir gali prisidėti prie melasmos ir amžiaus dėmių atsiradimo, pvz., UV spindulių, HEV šviesos sukuria laisvuosius radikalus ar reaktyvias deguonies rūšis," Daktaras Kingas paaiškina. "Dėl šių laisvųjų radikalų odos ląstelės gamina fermentus, kurie skaido kolageną ir elastiną odoje."
Ir net jei esate naktinė pelėda, pailgėjęs ekrano laikas gali trukdyti dėl miego trūkumo ir padidėjusio mėlynos šviesos poveikio.
Kiek laiko galite sutelkti dėmesį?
Realiai, nors jūsų darbo diena gali trukti nuo 8 iki 10 valandų, aukštos kokybės darbas gali būti atliekamas maždaug penkias valandas per dieną. "Geriau, jei galėsite optimizuoti tas penkias valandas, darydami pertraukas, o ne sėdėti prie nešiojamojo kompiuterio dešimt valandų ir didžiąją laiko dalį nebūti produktyviems," sako daktaras Winsbergas.
Geriausia pagalvoti apie savo darbų sąrašą ir nustatyti prioritetus tam, ką reikia padaryti. "Man patinka dalykus suskirstyti į tokius darbus, kokie jie yra. Kai kurie yra menki – dalykai, kuriems nereikia daug protinių jėgų. Kai dalykai, kuriems reikia skirti ypatingą dėmesį, praleisiu laiką, kai žinau, kad esu produktyvus," Daktaras Winsbergas sako. Išsiaiškinkite, kada jūsų motyvacija yra aukšta, o kada ne!
Baigę didžiulę užduotį, atsistokite, padarykite pertrauką ir pasitempkite. Po tylos, kuri natūraliai atsiranda po pietų, galima kovoti su veikla, kuri nereikalauja viso jūsų dėmesio. "Žmonės mėgsta kalbėti apie tai, kiek jie turi „valios“. Mes visi turime kintančius valios lygius, todėl norite pasinaudoti akimirkomis, kai tikrai sunku daryti sunkius dalykus," Dr Winsberg paaiškina.
Kitas patarimas? Prisijunkite prie ekrano taip, lyg dirbate asmeniškai. Mes žiūrime į ekranus daugiau valandų per dieną nei bet kada anksčiau. Daktaras Winsbergas siūlo nukreipti žvilgsnį nuo ekrano ir šiek tiek laiko pagalvoti ar pažvelgti į gražią nuotrauką, kad jūsų akys galėtų prisitaikyti. "Gera sekti tą natūralų besikeičiantį žvilgsnį, kurį turite pokalbio metu."
Priduria daktaras Winsbergas, "Pirmenybę teikite užduotims ne tik atsižvelgdami į skubumą, bet ir į sudėtingumą. Padarykite pertraukas tarp sunkių pastangų, kad nesisuktų ratai. Gali padėti kalendorinis laiko tarpas darbo projektams, kaip ir susitikimas."
Pakeiskite savo aplinką
Jūsų našumas išlieka didesnis, kai kartkartėmis keičiate darbo aplinką. "Patariu, kad žmonės tik šiek tiek pertvarkytų kas tris mėnesius. Tai gali būti tik stalo pakeitimas arba naujo augalo įsigijimas," Dr Winsberg paaiškina. Subtilūs pamainos gali padėti išlaikyti erdvės šviežumą nereikalaujant didžiulės jūsų namų renovacijos.
Sunku būti sulenktam virš nešiojamojo kompiuterio tamsioje, netvarkingoje vietoje. Natūralus apšvietimas ir gera ergonomika gali padėti sutelkti dėmesį. "Susiraskite tam skirtą erdvę, idealiu atveju, kai durys užsidaro ir, jei įmanoma, rezervuokite tą vietą," Dr Winsberg pataria. Neturi durų? Mes turime sąrašą novatoriškos biuro idėjos tai įkvėps jus permąstyti sudėtingas erdves.
"Maksimaliai išnaudokite savo laiką. Pradėkite dieną ritualu, kuris nėra susijęs su darbu," Daktaras Winsbergas tęsia. "Pagunda išlipti iš lovos ir eiti tiesiai į darbą." Paspaudę snausti trečią ar penktą kartą (zona be sprendimų), eikite pasivaikščioti! Arba gaminkite sau geriausią pusryčių omletą. Galbūt įsilieti į savo skaitymo kampelis kad pagaliau pasiekčiau tą paskutinį skyrių. Darykite tai, kas palaiko pastovų širdies plakimą, mažina stresą ir žvelgia į visas teigiamas naujos dienos galimybes.
Atsakingai užsiregistruoti
Jei norite aiškiai atskirti darbą ir namų gyvenimą: atsijunkite ir nesinaudokite. Laikykitės nustatytų ribų, kad visi (jūsų šeima, namiškiai ar bendradarbiai) laikytųsi sau nustatytų standartų. Kaip aiškina daktaras Winsbergas, "nustatykite savo lūkesčių sistemą. Praneškite šeimos nariams ar kambario draugams apie jūsų tvarkaraštį, kad jie žinotų, kada netrukdyti. Be to, nustatykite gaires, kaip šie pertraukimai turėtų įvykti."
"Užbaikite kiekvieną dieną kitu ritualu, geriausia pasivaikščiojimu lauke, mankšta ar sąmoningumo pratimu, kad pereitumėte iš darbo režimo į namų gyvenimą," – tęsia ji. Sveikiname savaitgalį ir pagaliau viltingą pirmadienį.
"Mes matėme, kad nerimo lygis pandemijos metu tikrai padidėjo. Keturiasdešimt procentų amerikiečių šiuo metu praneša apie nerimą, nes šiuo metu gyvenime yra tiek daug netikrumo. Darbas vienas namuose taip pat gali sukelti nerimą," sako daktaras Winsbergas. Sunkumas susikaupti gali būti nerimo ir depresijos simptomas. Paimkite a nemokamas įvertinimas „Brightside“ šiandien ir kreipkitės, jei jums reikia pagalbos ieškant gydymo.
Žemiau pateikiame geriausias ergonomiškas biuro gelbėjimo priemones, kurios padės jūsų darbo eigai. Yra net reguliuojamas stalas, turintis technologiškai išmanų lizdą ir 2 USB portus. Laikykite savo biuro duris uždarytas ir mintyse atverkite begalines galimybes.
Klasikinė „Aeron“ kėdė Hermanas Milleris amazon.com $ 748.11 APSIPIRK DABAR 
Nuolatinis stalas FLEXISPOT amazon.com 249,99 USD APSIPIRK DABAR 
Juosmens pagalvė CUSHION LAB amazon.com APSIPIRK DABAR 
ILOA balnelio kėdė visiškai ..com $ 395.00 PIRKTI DABAR 
Auksinė stalinė lempa Ocushield wayfair.com $ 138.99 PIRKTI DABAR 
Stalinė lenta & Pen Slope ™ fluidstance.com $ 59.00 PIRKTI DABAR >
